自分を決めつけず、
気持ちをほどくために。

このサイトと心理学の関係

このページの「恋愛心理学」は、恋愛や身近な人間関係についての心理学研究を紹介するための言葉です。「行動の心理学」では、行動計画や自己調整の研究を扱います。特定の心理学の流派や、専門資格を持つ監修者によるサービスを表すものではありません。

参考にした研究と、研究から着想を得て制作した独自のワークを分けて記載します。既存の心理尺度をそのまま使った診断ではありません。本サイトの利用による気持ち・関係の改善を検証したものではありません。

01 / 感情の心理学

気持ちに、近い名前をつける。

感情に言葉をつけることを「感情ラベリング」と呼びます。実験研究では、感情的な刺激に対する脳活動や、つらさの感じ方との関係が検討されています。

ワークでの使い方

最初の段階では、気持ちの言葉を選び、自分の言葉へ直せます。「寂しい」と「腹が立つ」が一緒にあっても構いません。正しい感情を当てる問題ではありません。

研究は主に実験課題についてのもので、このサイトで書くことの効果を保証しません。条件によってつらさが増えた報告もあります。つらくなるときは、書かずに進む、休む、相談先につながることを選べます。

02 / 恋愛・対人関係の心理学

大切な人に向ける思いやりを、自分にも。

「セルフ・コンパッション」は、苦しいときの自分に思いやりを向ける考え方です。身近な人間関係についての研究では、自分への思いやりと、関係の良好さなどとの関連が報告されています。

ワークでの使い方

気持ちを書いたあと、必要なら「大切な友人が同じ状況にいたら、どんな言葉をかける？」と考え、自分にかけたい一言を残せます。これは研究から着想を得た独自の問いです。空欄のままでも構いません。

架空の記入例：「今日は答えを出せなくてもいい。疲れている私にも、休む時間が必要。」

自分への思いやりは、相手のきつい言葉や強制を我慢するためのものではありません。距離を取ることや、助けを求めることも自分を大切にする選択です。

03 / 行動の心理学

「いつか」を、小さな「そのとき」に。

「もし○○の状況になったら、△△する」と、きっかけと行動を組にする計画を「実行意図（if–thenプラン）」と呼びます。目標を行動へつなぐ方法として研究されています。

ワークでの使い方

「私の望み」の詳しい整理を開くと、今できる一つのことを記入できます。自分で選べる、無理のない行動を、具体的なきっかけと一緒に書いてみます。

架空の記入例：「もし日曜に一人の時間が取れたら、5分だけ続きを書く。」

相手の反応や関係の改善を約束する方法ではありません。休む、相談先を調べる、まだ決めないことも選べます。予定どおりにできなかったら、自分を責める材料にせず、振り返りで負担や状況を見直します。

相手の本心を、心理学で断定しません。

出来事を書くときは、「起きたこと」「私の受け止め」「まだ分からないこと」を分けるヒントを用意しました。この整理の書式はサイト独自のもので、感情や受け止めを間違いと判定するものではありません。

回答から相手の性格・愛着タイプ・病気を推定したり、男女の心理を一律に決めたり、離婚すべきかを判定したりしません。無料チェックの点数も、独自の振り返りの入口です。

必要なところだけ、使ってください。

専門用語を覚える必要はありません。ワークでは、気持ち・出来事・望みの3段階をそのまま使えます。自分への一言や行動計画は任意です。